Szolgáltatások
1. Otthon végezhető edzésprogram
- Olyan programot kínálok, amivel minden nap tehetsz az egészségedért, aminek alapja a mobilizáció (izületek mozgásterjedelmének növelése) és az erősítés.
- Minden korosztály által végezhető, személyre szabottan végezzük a gyakorlatokat. Tudunk könnyíteni, nehezíteni igény szerint.
- Szokásépítést végzünk, automatizmus kiépítése a cél lépésről, lépésre.
- 30 perc naponta, heti 6 napon át, egy pihenőnappal, hiszen a rendszeresség a kulcsa a mozgásnak.
- Mindenkinek jó, akár csak mozogni akarsz, akár fogyni, akár tömeget növelni, vagy formásodni.
- Napi edzés felépítése: bemelegítés - mobilizáció - erőnlét növelése - nyújtás.
- Hosszú távon fenntartható módszer
- Otthonod kényelmében saját beosztásodhoz igazodva a nap bármely szakaszában elvégezheted a napi fél óra edzést. De akár duplázhatsz, triplázhatsz is, ha szeretnél...
- Eszközigény: kényelmes sportruházat, sportcipő, polifoam vagy jógaszőnyeg, két teli fél literes ásványvizes palck. (Aki nehezíteni szeretne, annak kézisúlyzók - akár többféle méretben -, lábsúly és gumikötél opcionálisan.
- Heti menetrend: hétfő-teljes test, kedd-alsó test, szerda-felső test, csütörtök-fenék, péntek-has, szombat - nyújtás + havonta az első szombaton kardió, amit igény szerint ismételhetsz akár minden szombaton is, vasárnap-pihenőnap.
Napi fél óra mozgás, amit a nap bármely szakaszában elvégezhetsz, amikor neked a legmegfelelőbb.
bemelegítés - mobilizáció - erőnlét növelése - nyújtás
Amit javaslok a program alatt, hogy nyomon tudjátok követni a változásokat - mert garantáltan lesznek! Legyen egy füzeted, amibe feljegyzed az adataidat:
- Testúly: reggel mérjük fehérneműben, mosdó után, de ivás, étkezés előtt - hetente egyszer.
- Centikben a körfogatokat. Ez sokkal érzékletesebben fogja mutatni a fejlődést. A szokásos mell-derék-csípő hármasa mellett a combok és felkarok adatai lehetnek fontosak.
- Készíts fotókat magadról! Ez látványosan megmutatja a változást. Javasolt olyan ruházatban, amiben látszik a tested: szemből, oldalról és hátulról. Havonta egyszer.
Edzés az otthonod kényelmében.
Minden nap más testtájékra edzünk meghatározott menetrend szerint:
- hétfő-teljes test,
- kedd-alsó test,
- szerda-felső test,
- csütörtök-fenék,
- péntek-has,
- szombat-kardió , vagy nyújtás igény szerint,
- vasárnap-pihenőnap, vagy pótlónap - amennyiben egyéb elfoglaltság miatt nem tudtál hétköznap edzeni
Az edzések minden nap zárt facebookos csoportba kerülnek jelenleg feltöltésre. Oda kell jelentkezned, amit én fogok adminisztrátorként jóvá hagyni, a havi tagdíj befizetését követően.
Nagyjából 4-5 hét edzései elérhetők visszamenőleg, tehát lehetőség van naponta több edzést is teljesíteni igény szerint.
Naptár is elérhető minden hónap elején, ahol pipálhatod az elvégzett edzéseket magadnak, mert nagyon motiváló tud lenni ha nyomon követed a teljesíményedet. De természetesen erre használható egy saját naptár is igény szerint.
2. Kinezio tape
A kötőszövetek megemelése révén serkenti a vér, - nyirokkeringést, stimulálja az izomfunkciót, serkenti a szöveti regenerációt és a test fájdalomcsillapító folyamatait. Emellett segíti az ízületek mozgását és az izommunkát, tartja és korrigálja az ízületeket, erősíti az izmot, védelmet nyújthat sportsérülések ellen, csökkenti az ödémát. A mozgás szervrendszer problémájának kezelésére kiegészítésként vagy önállóan is alkalmazható terápia, mely az adott terület, vagy érintett izom támogatását, működésének helyreállítását segíti, eredményezi.
A technika egy speciális tapasszal dolgozik, melynek egyik felülete ragasztóanyaggal ellátott felület, a másik oldal pedig a speciális szálelrendezésű szövet. A szalag nyújtható, elasztikus, ami nagyon fontos, mert ez által képes dinamikusan, aktívan támasztani az adott részt, nem mereven rögzíteni.
Gyors, fájdalommentes, hatékony segítséget nyújt ficamok, húzódások, sportsérülések, gerinc és végtagfájdalmak kezelésekor, valamint mozgásszervi műtétek utáni rehabilitációban is. A különböző szakszerű ragasztási technikák segítségével erősítő, korrigáló vagy regeneráló hatást lehet vele elérni.
Alkalmazási lehetőségek:
- Segít gyengült izom esetén az izomműködés támogatásával.
- Csökkenti a fájdalmat sérült izmok, izületek és idegek esetében is.
- Sportolóknál kifejezetten előnyös, megelőzhetőek vele sérülések és a már kialakult sportsérülések gyógyulási idejét csökkentheti mellékhatások nélkül.
- Tartásjavítás,
- Izületek stabilabbá tétele,
- Akadályozott mozgás feloldása.
- Növelhető az ízületi mozgásterjedelem.
- Tenisz, - és golfkönyök, lúdtalp és bütyök is korrigálható!
Kiegészítő szolgáltatások
- Az online edzések mellett jelenléti edzésre is van lehetőség, ami Egerszóláton érhető el és bárki csatlakozhat a már meglévő kis csapathoz.
- Saját könyvem terjesztése. A Pániknaplóról bővebben: https://katharina-p--v--iroi-oldala.cms.webnode.hu